Le prime gare della mia esperienza di runner mi avevano
molto divertito e dato motivazioni che non mi aspettavo. Dopo la maratonina di
San Tarciso decido allora di dedicare alla corsa maggior tempo e di passare a quattro allenamenti a settimana. Ormai
è estate e non ho gare in programma fino a Settembre, quindi scelgo un
programma di allenamenti (sempre su internet) incentrato sulla costruzione.
Il
menu è fatto di 2 lenti (di cui uno lungo e l’altro a volte progressivo) e due
potenziamenti, un fartlek e una sessione di salite. I lenti vanno corsi a RG
10km +40’’-50’’, il fartlek può essere o corto 1’ veloce (Rg 5km)+1’ lento (RG
10km +50’’) oppure lungo 2’ veloce (RG 10 km) + 2’ lento (RG 10km +50’’). Le
salite sono scatti di circa 80 mt con ritorno al passo su una salita molto pendente (+10%).