lunedì 25 agosto 2014

Base - Allenamenti 18-24 Agosto



Ottava settimana di costruzione completata con un nuovo record di km settimanali, 114.

Ho assorbito bene le tre settimane in montagna, con 20 allenamenti su 22 giorni. Confortato da questo mirabolante risultato, ho deciso che è arrivato il momento di passare a 6 (dico 6) allenamenti a settimana anche per il futuro. E’ una scelta impegnativa, perché significa alzarmi prestissimo anche il giovedì. Lascio solo il lunedì (perché odio quel giorno lì, cit.), di riposo.

mercoledì 20 agosto 2014

Da dove vengo - 18 - ultima puntata!



Ed eccoci finalmente all’ultima puntata della mia esaltante divertente esperienza podistica! Si insomma tirando le somme già prima di finire, la morale è che finora mi sono divertito un mucchio. Basta poco per farmi divertire eh? Questo passa il convento, un paio di scarpette (anzi 10paia) e tanto asfalto. Per me è molto, e me ne accorgo quando non posso correre.

Siamo rimasti alla fine di dicembre 2013, sono nel miglior stato di forma di tutti i tempi, già mi vedo in trionfo sotto l’arco della Corsa della Befana, quando l’ultimo giorno dell’anno (-6 alla gara) mi becco una breve influenza!  

lunedì 18 agosto 2014

Vacanze finite - Allenamenti 11-17 Agosto



E anche quest’anno le vacanze sono finite! Perché le cose belle finiscono sempre così presto? 

Prima di essere colto da una crisi esistenziale, preferisco tornare alla corsa: l’ultima settimana a Kals am Groβglocker (ecco con la tastiera sono riuscito a scriverlo bene!) è stata proficua come la prima a Matrei, 7 allenamenti su 7 giorni, più escursioni. 

Il chilometraggio in montagna non è mai come quello in pianura perché in salita si va piano e in discesa non si può recuperare senza rompersi l’osso del collo e quindi si va piano due volte. 

lunedì 11 agosto 2014

Post telegrafico -5 - Ancora Austria

Sono ancora in Austria, mi sono spostato a Kals sul Grossglockner, ai piedi della montagna piú alta del paese. Le giornate sono quasi tutte una combinazione di allenamento al mattino seguito da escursione in famiglia subito dopo, che spesso sipersno i 15 km, quasi un double insomma.

Il log della scorsa settimana riporta:

Lunedì, riposo
Martrdì, corsa media 2x30' a 150 bpm
Mercoledì, 1h15' corsa facile
Giovedì, riposo
Venerdì, corsa media 2x30' a 155 bpm

mercoledì 6 agosto 2014

Post telegrafico - 4 - corse in Austria


Ancora in vacanza in Austria, grandi camminate tra le montagne ma anche allenamenti. Anzi, ancora più sedute perché ho piú tempo. La prima settimana sono uscito tutti i giorni, cinque lenti e due medi, lungo il fiume Isel, dove ho trovato un buon anello semi pianeggiante da 7 km. I tempi non li guardo, perchè nonostante il fresco sono in altura e l'andatura ne risente.

Queste le sedute:

Lunedí, 1h10' corsa lenta + 10x70 in salita
Martedí, 2×30' corsa media a 150 bpm
Mercoledí, 1h20' corsa lenta fino a Zedlach, 500 D+
Giovedí, 45' corsa lenta