CorriColonna 2014

Nel giorno in cui Dennis Kimetto scende per la prima volta sotto le 2h03’ in maratona a Berlino, anche io sono impegnato in una nuova leggendaria avventura atletica: i 10 km della CorriColonna. 

Gara presentata nel precedente post, primo obiettivo della nuova stagione agonistica.

Cronaca: sono sul luogo del delitto in perfetto orario, tutto il tempo di ritirare il pettorale, cambiarmi, fare il riscaldamento con qualche compagno di squadra ed entrare nella gabbia dei “top runner”, in cui ormai da un anno la società mi riserva un posticino.

Giornata molto calda, temperatura già sui 24° in partenza ma soprattutto sole pieno e poca ombra sul percorso. Accorgimento: indosso il cappelletto inzuppato d’acqua.

Ready for Colonna! - Allenamenti 22-26 Settembre

Ci siamo, domenica è di nuovo gara a Colonna dopo tre mesi, tutta l’estate, più una settimana, senza pettorale. In mezzo solo costruzione aerobica, quindi tanti lenti, medi e un paio di fartlek. 

Nemmeno una misera sessione di ripetute, nessun corto veloce, zero. 

Secondo le scuole di pensiero più accreditate, dovrei fare una prestazione schifosa! E invece i miei meravigliosi algoritmi, che farebbero impallidire anche i modelli di previsione dei lanci delle navette spaziali o quelli per anticipare le variazioni di ciclo economico, dicono chiaramente che sono in miglioramento! Possono sbagliare, certo, ma finora non è mai capitato (e certo, li correggo a posteriori!). 

Non potrò però fare confronti tra l’ultima gara disputata e quella di domenica perché entrambe influenzate da condizioni climatiche non favorevoli (per il caldo), il cui effetto non è possibile quantificare. 

Verso la prima gara - Allenamenti 15-21 Settembre

Domenica prossima prima gara della stagione agonistica 2014-2015, 10km a Colonna, un paesino tra i vigneti dei castelli romani. Sarà la mia terza partecipazione e, come già scritto nel libro dei sogni, punto a migliorare il risultato dello scorso anno. Periodo dell’anno (caldo) e percorso duro impediscono la ricerca del personale ma lo considero un ottimo test per capire a che livello sono arrivato, quando ormai sono entrato nella fase finale della costruzione aerobica.

Gli algoritmi spaziali (sic!) con cui predico le mie prestazioni in gara mi danno fiducia, pure troppa. Vedremo se è ora di cambiarli o se funzionano ancora.

Inizia la transizione - Allenamenti 8-14 Settembre

La scorsa settimana ho iniziato la fase della costruzione aerobica di transizione verso la preparazione specifica. 

La novità maggiore è l’introduzione del fartlek 200+200 al posto di un medio settimanale, in cui inizio a riprendere confidenza con i lavori veloci ma ancora in modo sostanzialmente aerobico. Lunghezza dei tratti veloci e recupero sono infatti sufficienti a far scendere opportunamente il livello di acido nei muscoli.

Il libro dei sogni - 2 - Programmazione a medio termine

Riapro il libro dei sogni dalla pagina Mezza di Fiumicino:

raggiunti o meno gli obiettivi fissati, continuerò con la preparazione specifica per il mezzofondo come detto fino a inizio Gennaio.

Nel mirino due diecimila, uno a Dicembre ancora da scegliere (Best Woman?) l’altro quasi sicuramente la Corsa della Befana, in cui gioco in casa.

Quali sarebbero questa volta gli obiettivi? Occorre entrare di nuovo in fase REM, sonno profondo e sogni.

Bene, sono pronto.

Allora, sarebbero due gare ravvicinate, a distanza di 3 settimane. Nella prima farei le prove generali, nella seconda cercherei l’esecuzione perfetta. Se in una delle due non ci sono condizioni buone, l’altra farebbe da backup.

Altri 126 - Allenamenti 1-7 Settembre

Settembre si apre con il nuovo record di km settimanali: 126! Ma dalla prossima settimana, con l’inizio della fase di transizione, conto gradualmente di tornare a un volume più basso.

Come ogni settimana ci sono aspetti positivi e negativi:

I ritmi da quando sono tornato dalle vacanze (e da quando ho aumentato notevolmente il carico di km) non sono più quelli di giugno e luglio.

Il libro dei sogni - 1 - Programmazione a breve termine

L’oggetto di questo post onirico sarà la programmazione della prossima stagione di allenamenti e gare, obiettivi irraggiungibili di breve e lungo termine compresi.

Va da sé che basterà un battere d’ali di una farfalla per far saltare tutti i piani, ma alla fine cosa c’è di più divertente che pianificare la stagione? Correre? “Beh no!” (come risponde Luigi a Guido quando gli dice che Saetta è meglio di una Ferrari in “Cars – Motori ruggenti”).

Inizio, dunque, dal recente passato: ultima gara disputata il 21 giugno a conclusione di un periodo di preparazione specifica per mezzofondo durato un paio di mesi, in cui ero migliorato tantissimo (nei miei personalissimi riferimenti, di cui un giorno parlerò).

474 che mese! - Allenamenti 25-31 Agosto

474 km di allenamento ad agosto! Nuovo record personale, addirittura fino a pochi mesi fa mai avrei pensato di arrivare a tanto. Ultima settimana, complice l’inserimento della sesta seduta, 120 km, anche questo nuovo record. 

E il bello è che mi sento bene, uno dei migliori periodi da quando corro, nemmeno un fastidio (ecco l’ho scritto, e sono superstizioso, lo pagherò caro). Tanto che sarei tentato pure di aggiungere il settimo allenamento. Ma non ora, altrimenti l’infortunio andrei proprio a cercarmelo!

Il piano degli allenamenti, principalmente lenti davvero, mi lascia il tempo di recuperare e di affrontare la seduta successiva ancora fresco e con la voglia di correre.